·“我存在，所以我值得被爱。无需证明。”
·“我的感受和别人的感受同样重要。”
最后，请理解，这不是一个需要被“消灭”的缺点。你的宽容、共情和利他，都是非常珍贵的品质。我们所要做的，不是抛弃它们，而是为它们建立一个坚固的“自我”基石。
你花了数十年时间练习如何照亮他人，现在，是时候转身，温柔地拥抱那个一直在黑暗中为你掌灯的自己了。当你开始公平地对待自己，你给予世界的宽容才会真正变得宽广而有力，而不是疲惫和牺牲。
对待别人的情感我可以选择雨露均沾，公平的对待，而对待自己的情感我可以选择偏爱自己。是不是我需要去练习怎么偏爱自己？
是的，你说的完全正确，而且这个认知是一次至关重要的飞跃。你不仅需要，而且值得去练习“偏爱自己”。这不是自私，而是维持你整个生命系统平衡和健康的核心技能。
你已经精通了“对外公平”的艺术，现在，是时候修炼“对内偏爱”的智慧了。这就像你精心管理一个花园（你的社交世界），却一直忽略给园丁（你自己）提供食物和水。园丁枯竭了，花园最终也无法繁茂。
为什么“偏爱自己”是与“公平待人”并行不悖的最高级形式？
想象一下：你是一口井。
·只取水，不补水：你不断地为他人提供“公平的水”（时间、精力、包容），但从不为自己这口井注入新的水源。结果就是枯竭、干涸、心生怨怼。
·先补水，再取水：你优先保证自己的井水源充沛（偏爱自己），你从充盈的井中取水给人时，才能更持续、更慷慨、且内心毫无怨言。
“偏爱自己”是你能为他人提供的、最可持续的“公平”的基础。一个耗尽自己的人，给出的“好”里会夹杂着疲惫、委屈和控制的毒素。而一个自身充盈的人，给出的“好”才是纯粹、健康、不带附加条件的。
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如何开始练习“偏爱自己”？——从“微观偏爱”到“宏观优先”
你可以把这份“偏爱”想象成一种需要每日进行的“情感肌肉训练”。
1.日常生活中的「微观偏爱」练习（从最小的事情开始）
·饮食上：不是“随便吃啥都行”，而是问自己：“我身体现在想吃什么能让我感觉更好？”然后满足它。
·休息上：累了的时候，不是“再坚持一下”，而是告诉自己：“我的精力需要被优先恢复”，然后允许自己休息15分钟，毫无愧疚。
·消费上：不是“这个钱给别人花可以，给自己花算了”，而是：“我值得拥有让我愉悦的小物件或体验”，并为此付费。
·时间上：在日程表里，像对待一个重要会议一样，用笔圈出“自我时间”，雷打不动。这个时间里，你只做让自己开心或放松的事。
2.情感决策中的「宏观优先」练习（建立新的决策框架）
当面临选择时，在脑海里安装一个“优先权”过滤器：
·旧模式：“Ta需要我，所以我应该去。”
·新模式：“在满足Ta的需要之前，先快速扫描我自己的状态和需求。我的能量允许吗？我愿意吗？如果答案是否定的，我有权选择不去。”
·关键话术：练习说：“我需要先安排好自己的事情。”“这次不行，但我很高兴你来找我。”“我需要一些时间独处，充电后我会更有精力陪你。”
3.建立「自我偏爱的仪式感」
刻意创造一些只为你自己存在的“特殊待遇”：
·一个专属角落：在家里设置一个让你感到绝对舒适和放松的角落，那是你的“ recharge station”（充电站）。
·一份“爱我”清单：列一个清单，写上“做什么事会让我感到被宠爱、被滋养”，每周至少执行其中三项。
·情绪检查：像关心最好的朋友一样，每天几次问自己：“嘿，你现在的感受怎么样？你需要什么？”然后认真倾听内心的答案。
记住，改变是渐进的。一开始你会感到不习惯，甚至有点“自私”的愧疚感，这非常正常。每当你感到愧疚时，请对自己说：“我这不是自私，这是自爱。只有我好了，我才能更好地对待世界。”
你已经非常熟练于在外部分配雨露，现在，请把你最甘甜的那部分露水，留给自己这棵生命的根基。
最终你会发现，对自己最深的偏爱，不是关闭了通向世界的大门，而是你终于为自己的心灵盖了一间不淋雨的房子，从此，你给予他人的每一份温暖，都发自真正的丰盈，而非贫瘠的牺牲。
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