轻轻的闭上眼睛，发愿今天这一座是我有生以来第一次闭关，一定要有所突破，要沉住气拉长时间，一定要慢。开始在坐上先观慢字，这次和所有以前不同，写的字都是用筷子组合而成的。观的过程中一再暗示慢慢慢，确实比以前慢了好多，而且个别笔画都拉的非常长。比如说横吧，横可以从山东拉到山西、陕西，竖可以从北京拉到海南。天空为纸，运动过程为线，线条任我纵横无沿无边。写了好长好长时间也不烦，而且越写越愿意写，大约用了坐上全部1/3以上的时间。开始观打扫院子。先从进大门开始，一扫帚挨着一扫帚每一个地方每一块石板都慢慢的扫，二百多平方的院子应该是扫了一个多小时。然后开始拖地，每一个房间角角落落认认真真，顺着木地板的线条块一块一块的慢慢的拖，非常认真非常慢。然后是擦门，擦窗，擦玻璃，里里外外全部认真的擦，慢慢的擦把时间拉长。整个过程期间始终紧跟着观察对象，不离不弃，平平静静自自然然。中间腰有时候塌下去了，有时候又直起来了，有时候脖子里，膝盖上，脚上进风了，只是觉知不去管它。暗示舍弃身体，走思维路线实证，不体验觉受。偶尔在刚开始的时候有三五个的念头进来，立马察觉就没有了，始终跟着整个打扫卫生的全部过程观了一遍，一路暗示慢，中间腿累了慢慢的动一动，一会又自然恢复到开始的状态，是散盘，因为挂着老师晚上的答疑课别赶不上了，一起念结束了此次打坐，整个过程非常顺利没有昏沉，很专注，像演电影一样自然而然的，一点也不费力气，只是跟着走。好像找到窍门儿了。慢慢的睁开眼睛，房间外面，屋里已经全部黑了，打开灯一看表6点多了，一算时间三个多小时，脸上露出了会心的微笑。走出禅堂，月亮很亮已经老高了，圆圆的，这是我这一生第一次突破三小时打坐，感恩师父，请师父指导点评。
圆觉师父：嗯，非常好，就这样继续观慢动作，继续在坐上下功夫，争取时间进一步的拉长，三个小时基础已经非常扎实了，再稍稍努力就会获得大的突破，就继续努力。
弟子：谢谢师父。这是昨天的，今天我是利用打瞌睡这种潜意识状态，从短暂的打瞌睡当中直接进行观毛笔字，写慢字，又观了一遍今天这个打扫卫生的过程，感觉就是比昨天时间又短了一半还要多。一下坐一看表两个多小时，我觉得这种方法好像是有点熟悉了，这是今天的情况。
圆觉师父：挺好，就这样继续精进，继续精进慢慢越来越稳定，时间就会比较长，就这样继续就可以了。
弟子：好，谢谢师父！
圆觉师父：下一个，你说。
弟子：我现在安排每天散步的时间有差不多两个小时。就是为了降低频率，我就走的非常的慢。我现在想请教一下，像这种情况下我是为了降低频率尽量的走的慢一些？还是在加快这个由动向静的过程，可以走快一点比较好？或者干脆就是不运动了，直接就在家里减少出门这三种方式，哪一种会比较好一点？
圆觉师父：以慢为根本，习惯于慢就好了。
弟子：就是说最好甚至是可以在家里不出门是最好的，是吧？
圆觉师父：对，在家不在家倒无所谓，但是慢是根本。
弟子：好的，我还有一个问题想请问一下，白天是不是增加上坐的次数，会更好一些？因为我感觉好像白天上座之后，下座之后的这种感觉，像这种潜意识转化的。或者这种思维的频率好像也降低了。
圆觉师父：能够增加次数当然好了。
弟子：就是白天尽量增加次数也是可以的，是吧？也就是说我现在可以把重点转向尽量的慢，就是不用加快这个动的过程了，是吧？
圆觉师父：嗯。
弟子：好的，好的。还有一个问题就是我晚上感觉好像更容易昏沉一些。如果是白天如果能够这个拉长时间的话，白天上座的效率可能是更好一些。
圆觉师父：这个因人而异的。
弟子：好的，谢谢师父！我没有问题了。
圆觉师父：下一个，你说。
弟子：我最近打坐现在有半个月基本上是没有躺着睡觉，都是打坐睡觉的。就是现在已经习惯性打坐休息，就是不喜欢躺着休息。有时候观的那画面挺清晰的，有时候就观的不够清晰。昏沉晚上还是有的。我想问一下我这个睡眠，如果说我每天，我现在就是很不习惯躺着去睡觉或者是休息，我只是喜欢这样子坐着打坐而休息一下，已经习惯成这样的一个模式。那我这样的话我觉得白天还是蛮精神的，也没有影响到什么。师父，我就想跟您说一下这个事情。
圆觉师父：可以的，只要是观慢动作就行。
弟子：还有师父就是我发现，我晚上睡觉观慢动作，我觉得已经有点熟悉了。就是白天我发现我这个动作上还是没有慢下来。
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