指尖划过书页，林砚的思绪飘回上周的深夜。他去宿舍查寝时，看到张远正借着手机微光啃干硬的馒头，床头柜上摆着一瓶快要见底的廉价维生素片。少年看到他进来，慌忙把馒头藏在枕头下，耳朵红得发烫：“林教练，我…… 我有点饿。” 后来才知道，张远把省下来的餐费都寄回了家，给母亲买了进口的止痛药。
“这孩子，总是把自己排在最后。” 林砚低声叹了口气，又在 “营养补充” 部分加了括号备注：“燕麦片优先选择无添加蔗糖款，牛奶需加热至 40℃（避免刺激肠胃）”。他记得张远肠胃不好，上次喝了冰牛奶后拉了半天肚子，却硬撑着去训练，直到脸色惨白被他强行拽去医务室。
处理完营养部分，林砚点开 “张远未来一周训练日志” 的文档，鼠标滚轮向下滑动，停在 “恢复性训练” 板块。原本标注的 “游泳 1 小时，中等强度” 旁边，红色的修改痕迹还清晰可见，那是昨天根据核磁共振报告调整的结果。可此刻再看，他总觉得还是不妥。
伸手端起桌上的搪瓷杯，里面的菊花茶已经凉透，杯底沉着几片干瘪的花瓣。林砚喝了口凉水，强迫自己冷静下来。张远的腘绳肌粘连还没完全缓解，昨天做直腿抬高训练时，膝盖弯曲到 90 度就明显卡顿，游泳时的蹬夹动作虽然是低负重，但长时间保持同一姿势，依旧可能加重肌肉负担。
他调出张远的训练数据曲线，屏幕上的蓝色线条起伏不定，最近一周的肌肉疼痛等级始终在 3-4 分徘徊，没有明显下降。“必须再降强度。” 林砚喃喃自语，指尖在键盘上敲击，将 “游泳 1 小时” 改成 “游泳 45 分钟”，又在后面加上备注：“避免长时间肌肉负重，采用间歇式训练（游 10 分钟休息 2 分钟），重点练习上肢划水动作，减少腿部发力”。
修改完毕后，他又逐一检查其他项目：原本 30 分钟的椭圆机训练，缩短到 20 分钟；弹力带抗阻训练的阻力值，从 15 磅下调至 10 磅；甚至把每天的康复按摩时间，从 20 分钟延长到 30 分钟，备注 “增加腘绳肌放松频次，使用泡沫轴辅助松解粘连”。
每调整一项，林砚都会想起张远训练时的模样。少年总是咬着牙坚持，哪怕额角的汗珠滴落在器械上，也不肯说一句 “累”。上次把弹力带阻力调低后，张远还找过他，眼神里满是倔强：“林教练，我能行，不用降强度。” 他当时没解释，只是让少年做了三组动作，然后指着监控画面里微微颤抖的腿部肌肉：“你看，你的身体已经在说‘不行’了。”
窗外的天色越来越亮，训练馆里传来了队员们陆续到来的脚步声。林砚揉了揉发胀的太阳穴，指尖划过屏幕上的训练日志，突然想起第一次带张远训练的场景。那时少年才 14 岁，个子还没到他的肩膀，却能在烈日下跑完 5000 米，冲过终点线时，嘴角挂着血泡，眼里却闪着不灭的光。
“就是这份韧劲，才让人担心。” 林砚苦笑一声，又在日志末尾加了一条补充说明：“每日训练前增加 5 分钟动态拉伸（重点活动髋屈肌、腘绳肌），训练后进行 10 分钟冷热敷交替（先冷敷 5 分钟收缩血管，再热敷 5 分钟促进循环）”。这些细节，都是他从队医李姐那里学来的，原本是针对老队员的康复方案，现在全都用在了张远身上。
这时，手机突然震动起来，是张远发来的消息：“林教练，我早上的静息心率是 68 次 / 分钟，比昨天降了 2 次！” 后面还跟着一个开心的表情。林砚看着屏幕，嘴角不自觉地扬起笑意，回复道：“很棒，记得吃早餐，食堂给你留了燕麦片。”
放下手机，他将调整好的训练日志打印出来，油墨味在晨光中弥漫开来。纸上的每一个数字、每一条备注，都承载着他的牵挂。林砚把日志放进文件夹，又拿起那份厚厚的方案册，指尖轻轻抚摸着 “营养补充” 和 “训练强度” 那两页，心里充满了期待。
他知道，这些看似琐碎的调整，或许不能让张远立刻恢复状态，但只要坚持下去，总能一点点靠近目标。就像张远常说的 “短跑是拼出来的”，而他能做的，就是为这个倔强的少年，铺好一条既能追逐梦想，又能守护健康的路。
训练馆的广播声突然响起，是每天清晨的起床号。林砚站起身，走到窗边，看着张远背着训练包走进训练馆，少年的脚步比昨天轻快了些，嘴角也带着淡淡的笑容。阳光洒在少年的身上，镀上了一层温暖的金光，也照亮了办公室里的方案册，照亮了一个教练对运动员最深沉的守护。
文档保存成功的提示音在寂静的办公室里轻响，林砚的指尖还停留在键盘上，屏幕右下角突然弹出的消息框便吸引了他的注意。是李姐发来的消息，文字带着深夜特有的沉静：“张远已经睡着，心率降到 72 次 / 分钟，冷敷效果不错。明天的核磁预约好了，早上八点。”
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