数息法的姿势以坐姿为主，核心原则是“身体稳定，舒适自然，助土气调和”。因为坐姿能让身体的重心下沉，如同大地般稳定，与土气的“承载”特性相契合，有助于心神的安定与土气的平和。日记中推荐了两种坐姿：盘腿坐与椅坐，以适应不同修炼者的需求。
盘腿坐（推荐姿势）：选择一个高度适中的蒲团（最好是用稻草或艾草编织的蒲团，属土，能增强土气调和的效果），将蒲团放在平整的地面上。双腿交叉盘坐，可采用“双盘”、“单盘”或“散盘”，以身体舒适为准——双盘难度较高，适合有一定基础者；单盘次之；散盘最简单，适合初学者。腰背自然挺直，如同“松柏立山，不歪不斜”，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬，让脊柱保持自然的生理曲线；双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在膝盖上，掌心向下或向上均可——掌心向下有助于气息下沉，调和土气；掌心向上有助于吸纳清气，滋养心神；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭（舌尖轻触上牙龈与上腭交界处），让口腔与咽喉形成一条通畅的通道，便于气息流转。
椅坐（备选姿势）：若无法盘腿坐，可选择一张高度适中的木椅，坐在椅子上，双腿自然下垂，脚掌着地，膝盖与地面垂直；腰背挺直，双肩放松，双手自然放在膝盖上或扶手上；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，身体保持稳定，不可摇晃。
日记中特别强调：“无论何种坐姿，核心在于‘稳定’与‘舒适’。身体稳定，则心神不慌；身体舒适，则气息顺畅。初修者若盘腿坐不适，可先从椅坐开始，待身体适应后，再尝试盘腿坐。蒲团属土，若有条件，尽量选择蒲团修炼，助于土气调和。”
（二）呼吸调节：以“匀”为核心，助气顺流转
数息法的呼吸以自然的腹式呼吸为基础，核心原则是“细匀深长，顺其自然，助气顺流转”。因为数息法的重点在于“收心”，而非“炼气”，所以呼吸无需刻意控制，只需保持自然、均匀的腹式呼吸，让气息在体内顺畅流转，为收心安神创造条件。
呼吸方法：
1.吸气：用鼻子缓慢、自然地吸气，吸气时间约为4秒，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，缓缓下沉至丹田（土位），腹部自然向外隆起，如同顺腹式呼吸一般。吸气时，无需刻意用力，以“气满而不胀”为度，意念天地间的清灵之气（金、木、水、火、土五行之气）从鼻腔进入，沉入丹田，滋养土气。
2.呼气：用鼻子或嘴巴缓慢、自然地呼气，呼气时间约为6秒，气息从丹田缓缓向上，经过气管、咽喉、鼻腔或口腔排出体外，腹部自然向内凹陷。呼气时，同样无需刻意用力，以“气尽而不泄”为度，意念体内的浊气（五行之滞气）随呼气排出，身体变得放松。
呼吸要点：
1.自然顺畅：呼吸要完全顺其自然，不可刻意控制呼吸的深度、速度与节奏，如同平时的自然呼吸一般，只是比平时更慢、更匀、更深。
2.细匀深长：呼吸要做到“细”（气息细微，不急促）、“匀”（呼吸节奏稳定，不忽快忽慢）、“长”（呼吸时间长，气息能深入丹田）、“深”（气息能沉入丹田，不浅尝辄止）。
3.身心放松：呼吸的同时，要让全身肌肉放松，从头顶到脚尖，逐部位放松，排除一切紧张感，让身体处于“松弛有度”的状态。
日记中解释：“数息之呼吸，非为炼气，而为调心。呼吸匀，则气顺；气顺，则心不慌；心不慌，则杂念少。顺其自然，方为大道。”
（三）计数方法：以“准”为核心，助心神收敛
数息法的计数是收心的关键，核心原则是“专注准确，循序渐进，助心神收敛”。通过在呼吸时默数数字，将注意力从杂乱的念头中拉回到呼吸与数字上，从而排除杂念，让心神变得专注而平静。
计数方法：
1.计数时机：选择在“呼气时”计数，即每呼出一口气，在心中默数一个数字。因为呼气是“排浊”的过程，也是心神最容易放松的过程，在呼气时计数，更容易收摄心神。
2.计数范围：从1数到10，数到10后，再从1开始重新计数，如此循环往复。
3.计数要求：计数时要专注、准确，不可数错，也不可漏数。如果在计数过程中走神了，或者忘记了自己数到了哪里，不要焦虑，也不要自责，只需轻轻将注意力拉回到呼吸上，重新从1开始计数即可。
计数要点：
1.专注数字：计数时，要将全部注意力集中在心中的数字上，感受数字的变化，从1到2，从2到3……每一个数字都要清晰地呈现在脑海中，不可模糊不清。
2.不随念走：如果在计数过程中，心中出现杂念，不要去理会它，也不要去压制它，只需继续专注于数字，让杂念自然地来，自然地去，如同“风吹浮云，云散则天清”。
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