两人一前一后地走出小巷，重新汇入滇城鲜活的清晨里。
林晚扛着设备，稳稳地跟在后面，镜头始终锁定着陈品和小晴。
“品哥，我们去哪儿消食啊？”
小晴摸着自己暖烘烘的肚子，脸上满是惬意。
一顿完美的早餐，让她感觉浑身都充满了能量，甚至有点……精力过剩。
“去公园。”
陈品言简意赅。
他领着两人，熟门熟路地穿过两条街，一个开放式的市民公园就出现在眼前。
公园里绿树成荫，晨练的老人正在打太极，空气里满是青草和泥土的味道。
小晴看着这宽敞的平地，感受着体内涌动的力量，减肥的DNA动了。
她原地小跳了两下，做了个起跑的姿势，兴致勃勃地提议：
“品哥！吃饱了正好有力气！我们跑两圈吧！把刚才吃的热量都消耗掉！”
说着，她就准备迈开腿。
“停。”
陈品的声音不大，却带着一种不容置疑的命令感。
小晴的脚，僵在了半空。
陈品转过身，双手抱胸，上上下下地打量了她一眼，那眼神，像是在评估一件即将出故障的精密仪器。
“跑步？”
他挑了挑眉，
“你想刚出院，就直接去骨科报道？”
小晴一愣：
“啊？跑步不是最好的减肥运动吗？我看那些健身博主都推荐……”
“那是对体重正常的人来说。”
陈品打断了她的话，语气严肃了起来。
“你现在75公斤，知道你每跑一步，你的膝盖要承受多大的冲击力吗？”
他伸出三根手指。
“体重的三到四倍。”
“也就是说，你跑起来的时候，你的两个膝盖，正在轮流承受着超过200公斤的重量冲击。你觉得，你的半月板和关节软骨，能扛得住几次这样的折腾？”
陈品的声音冷了下来：
“你那不叫减肥，叫自残。”
一番话，像一盆冰水，兜头浇下。
小晴脸上的兴奋瞬间褪去，取而代之是后知后觉的恐惧。
直播间的弹幕，也在这瞬间炸开了。
【卧槽！三到四倍？！我200斤的时候天天去跑五公里，现在下雨天膝盖就疼，原来是这个原因！】
【我人傻了，我一直以为跑步膝盖疼是正常的，说明我练到位了……】
【品哥你别说了，我的膝盖已经开始幻痛了。】
【高数我没听懂，这个我听懂了！我这就把我新买的跑鞋挂到咸鱼上去。】
陈品看着镜头，知道效果达到了。
“所以，对于大体重人群来说，最安全、最高效的有氧运动，不是跑，而是走。”
小晴一脸不解：
“可是走路……能消耗多少热量啊？感觉软绵绵的，没什么效果。”
“谁说没效果？”
陈品笑了，
“你对‘高效’的理解，从根上就错了。”
“听好了，减肥新手最容易掉的第二个坑：把‘累’当成‘有效’。”
他领着两人，开始沿着公园的步道，不疾不徐地走了起来。林晚调整着步伐，镜头始终保持平稳。
“你们以为，跑得上气不接下气，汗流浃背，就等于在疯狂燃烧脂肪了？错！”
“那种让你心率飙升、呼吸困难的剧烈运动，身体优先消耗的是你肌肉里储存的糖原，而不是你的脂肪。等你糖原耗尽，你也累瘫了，根本坚持不了多久。”
陈品的声音通过麦克风，清晰地传到每个人的耳朵里。
“而真正的‘燃脂运动’，是中低强度的、能让你长时间持续下去的运动。”
“判断标准很简单，看心率。有一个‘最佳燃脂心率区间’，大概是你最大心率的60%到70%。”
“最大心率怎么算？更简单，220减去你的年龄。”
他看了一眼小晴：“你24岁，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分钟118到137次之间。”
“在这个区间里，你的身体会最大效率地动用脂肪来供能。而这个心率，刚好就是你快走的强度——你会微微出汗，呼吸会比平时急促一点，但你还能完整地说出一句话，和人正常聊天。”
【……我裂开了，我以为跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的糖？】
【学到了！知识点啊朋友们！拿小本本记下来！(220-年龄)x60%！】
【我终于明白为什么我每次跳完帕梅拉都饿得想死，原来是糖原耗尽了身体在求救！】
【可是……品哥，我们是社畜啊，哪有时间每天去公园走一个小时？等下班天都黑了，只想瘫在床上。】
这条弹幕引起了强烈的共鸣。
陈品瞥了一眼弹幕，笑了。
“我看到有人说没时间了。”
“谁告诉你们，运动必须是整块时间的？”
他对着镜头，竖起一根手指摇了摇，
“这就是社畜减肥的第三个坑：总想着‘等我有空了再运动’，结果就是永远没空。”
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