秦易：（追问）教授，运动对双核心的具体作用是什么？
教授：（解释）对大脑来说，运动能促进大脑分泌“脑源性神经营养因子”（BDNF），这种物质被称为“大脑的肥料”，能促进神经细胞再生，增强记忆力和认知能力；对免疫系统来说，运动能促进免疫细胞的循环，让它们更快发现并清除病原体，还能减少慢性炎症。
许黑：（笑着说）教授，我听说打太极拳对大脑和免疫都好，是不是真的？
教授：（点头）当然！太极拳是“动静结合”的运动，既能锻炼肌肉和心肺，又能通过专注呼吸和动作，训练大脑的专注力和协调能力。心理学研究发现，太极拳能降低焦虑水平，而焦虑是损伤双核心的重要因素，这就是“身心同养”的效果。
技巧5：“情绪调节三步法”——心态好，双核心更年轻
教授：第二个进阶技巧，是情绪调节。上节课我们说过，负面情绪会加速大脑和免疫系统衰老，而积极情绪能起到保护作用。这里给大家分享一个简单易操作的“情绪调节三步法”，来自心理学的“认知行为疗法”。
叶寒：（好奇）教授，具体是哪三步？
教授：（详细讲解）第一步：觉察情绪。当你感到焦虑、愤怒、抑郁时，先停下来，告诉自己“我现在处于负面情绪中”——觉察是改变的开始；第二步：分析原因。问自己“是什么引发了这种情绪？是工作压力？人际关系？还是身体不适？”——找到根源，才能针对性解决；第三步：重构认知。用积极的视角看待问题，比如“工作压力大，说明我在成长”“人际关系有矛盾，是沟通的机会”——改变认知，才能改变情绪。
教授：（结合易经）这就是“损卦”和“益卦”的智慧——“损上益下，其道上行”，减少负面情绪（损），增加积极情绪（益），才能让身心之道“上行”，滋养双核心。从哲学角度看，这是“主观能动性”的体现——我们无法控制外界事件，但可以控制自己对事件的看法，进而控制情绪。
蒋尘：（举例）教授，我上次考试没考好，很焦虑，后来用你说的三步法，发现是自己复习不充分，然后调整了复习计划，情绪就好多了。这是不是就是情绪调节的效果？
教授：（肯定地）完全正确！负面情绪本身不是问题，关键是如何应对。长期处于负面情绪中，会让大脑的杏仁核过度活跃，抑制前额叶皮层的功能（认知功能），同时抑制免疫细胞的活性；而积极情绪能让大脑和免疫系统处于“和谐状态”，这就是“身心合一”的境界。
技巧6：“社交连接”——高质量互动，滋养双核心
教授：第三个进阶技巧，是社交！研究发现，每周有3次以上高质量社交的人，大脑年龄年轻4.2岁，免疫系统功能提升35%。这里的“高质量社交”，不是指刷手机朋友圈，而是面对面的、有深度的互动。
周游：（疑惑）教授，社交为什么能影响双核心？
教授：（解释）对大脑来说，社交需要沟通、共情、换位思考，这些都能激活大脑的多个区域，增强认知能力；对免疫系统来说，高质量的社交能带来“归属感”和“安全感”，这种心理状态能降低皮质醇水平（皮质醇是压力激素，会抑制免疫功能），同时促进催产素分泌（催产素能增强免疫细胞活性）。
教授：（结合哲学）这体现了“人的社会性”本质——人是群居动物，离不开社交连接。从易经来看，这是“同人卦”的智慧——“同人于野，亨”，与他人和谐相处，才能“亨通”，身心才能健康。心理学里的“依恋理论”也指出，稳定的社交关系是心理健康的基础，而心理健康又会反过来影响生理健康。
吴劫：（追问）教授，什么是“高质量社交”？和朋友吃饭聊天算吗？
教授：（笑着说）算！但要满足两个条件：一是“深度互动”，不是简单的“吃了吗？”“还好吗？”，而是聊感受、聊想法、聊成长；二是“积极氛围”，和正能量的人相处，避免充满抱怨、指责的社交。比如和朋友一起读书、讨论问题，和家人一起散步、分享生活，这些都是高质量社交。
四、辅助加持（1个）：科学补充，为双核心“添砖加瓦”
教授：最后一个技巧，是科学补充。注意，是“补充”，不是“替代”——必须在做好前面6个技巧的基础上，再考虑补充剂，否则效果甚微。研究推荐的补充剂有两种：维生素C和复合维生素。
秦易：（举手）教授，维生素C和复合维生素的作用是什么？能不能多补点？
教授：（解释）维生素C是强大的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫细胞的活性，还能促进胶原蛋白合成，保护大脑神经细胞；复合维生素能补充日常饮食中可能缺乏的微量元素（比如锌、硒、维生素D），这些微量元素对大脑和免疫系统的正常运转至关重要。
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