面对舅妈惯常的言语讽刺，昭阳感到熟悉的怒火升起。她首次有意识地运用“只是看着”的觉知方法，观察这股愤怒在身体内的涌动与变化，最终未经爆发便平息了情绪风暴。
周末，昭阳提着一篮子刚摘的时令蔬菜去看望外婆。刚走进院子，就听见屋里传来舅妈那特有的、拔高了的嗓音，带着一种明晃晃的优越感。
“……所以说啊，女孩子读那么多书有什么用？我们家小芬，虽说没上什么大学，可人家现在在城里，老公能干，孩子乖巧，房子车子哪样不缺？这日子过得才叫踏实！”
昭阳的脚步顿了顿。这话虽未指名道姓，但那根刺却精准地朝她飞来。她从小成绩优异，是村里少有的大学生，这本是骄傲，却在某些时候，成了亲戚间微妙比较中，被贬低为“不踏实”的理由。
她深吸一口气，掀帘进屋。
外婆坐在靠窗的旧藤椅上，眯着眼晒太阳，脸上是历经风霜后的平静。舅妈正坐在一旁，手里剥着毛豆，看见昭阳，脸上立刻堆起热络却并不达眼底的笑。
“哟，昭阳来了？真是稀客。现在可是咱们村的名人了，听说都去省里讲课了？”舅妈上下打量着她，目光在她素雅的棉布长裙和手腕的木珠上停留片刻，语气里的意味难以分辨，“不过啊，女孩子家，抛头露面的，终究不是长久之计。还是得早点成个家，生个孩子，那才是正经过日子。你看你，这都……”
后面的话，昭阳没有细听。一股熟悉的、滚烫的热流“腾”地一下从胸腔直冲头顶。耳根瞬间发热，脸颊也烧了起来。她能感觉到自己的呼吸骤然变得急促，握着菜篮的手指不自觉地收紧，指节泛白。心脏在胸腔里“咚咚”擂鼓，一股想要反驳、想要为自己辩解的强烈冲动，像一头被激怒的野兽，在体内咆哮着，试图冲撞而出。
就是这种感觉！这种被轻视、被误解、被冒犯后，瞬间点燃的愤怒之火！过去，她要么会忍不住尖锐地顶撞回去，导致一场不欢而散的家庭争吵；要么会强行压抑下去，但那股闷气会在心里盘旋很久，腐蚀她的心情。
但这一次，在那股怒火即将掌控她、驱使她说出冲动话语的前一秒，一个清冷的声音在脑海深处响起：
“不抗拒，不跟随，只是看着。”
如同在燥热的沙漠中饮到一口甘泉，昭阳猛地一个激灵。
她强行将已经到了嘴边的话咽了回去。她没有立刻回应舅妈，而是微微低下头，仿佛在整理菜篮里的蔬菜。实际上，她在做一件从未做过的事情——观察自己的愤怒。
她将全部的注意力，向内收摄。
她“看着”那股热流在体内乱窜，感受着它如何让她的脸颊发烫，耳朵轰鸣。
她“看着”心脏急促有力的跳动，像一匹受惊的马。
她“看着”呼吸的粗重，以及肌肉的紧绷，尤其是肩膀和下巴，僵硬得像石头。
她甚至“看着”脑海中那些激烈的、想要反击的念头，像沸腾的水泡，不断冒起：“她凭什么这么说？”“你懂什么？”“我的价值不需要你来定义！”……
她没有试图去扑灭这股怒火，也没有被这些念头带走。她只是像一个好奇的科学家，在实验室里冷静地观察一种剧烈的化学反应。
她发现，当她不加评判、仅仅是全然地“看着”时，这股愤怒似乎就不再是完全的“她”了。它更像是一种发生在身体和心理上的、强烈的能量现象。她是那个清醒的、体验着这一切的“意识空间”。
这个过程并不舒服，甚至有些艰难。那股能量想要宣泄，想要掌控，反复冲击着她的理智堤坝。她需要极大的耐心和毅力，才能持续保持这种“观察”的姿态。
舅妈见她低头不语，以为说到了她的“痛处”，语气更加“语重心长”：“舅妈也是为你好，你说你一个人……”
昭阳依旧没有抬头，但她轻轻吸了一口气，然后，用一种出乎自己意料的、相对平稳的声音打断道：“舅妈，菜我放厨房了。这豆子挺嫩的。”
她避开了那个敏感的话题，将焦点转移到了眼前具体的事物上。
舅妈愣了一下，似乎没料到她是这个反应，准备好的后续说辞卡在了喉咙里，只得讪讪地应了声：“啊……是，是挺嫩。”
昭阳趁机提着篮子走进了厨房。她靠在灶台边，继续感受着身体内部的变化。
奇妙的事情发生了。
因为她没有给这股愤怒能量添加新的“燃料”——比如激烈的对抗言语，或者更加愤怒的思绪——那股灼热的能量，在达到一个顶峰后，竟然开始慢慢地、一点点地消退。
脸颊的温度在下降。
心脏的鼓点逐渐缓和。
紧绷的肌肉慢慢松弛下来。
脑海中那些攻击性的念头，也像退潮般，失去了力量。
几分钟后，当她从厨房走出来时，内心已是一片风平浪静。那股几乎要吞噬她的怒火，来得猛烈，去得也悄然，只剩下一点点余温，如同灰烬。
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