2013年2月18日清晨7点半，北京国家乒乓球训练基地的大门刚打开，屈正阳就背着球拍包走了进来。春节假期刚过，训练馆外的红灯笼还没摘下，红色的绸带在晨风中轻轻摆动，与他身上新换的红色训练服相映成趣——衣服胸前的国旗刺绣经过重新熨烫，在朝阳下格外鲜艳。
他走到3号球台旁，放下球拍包，掏出樊振东帮忙贴的新反手胶皮——是红双喜的狂飙3，硬度41度，胶面上还带着淡淡的黏性，边缘用白色胶带仔细加固过。“这胶皮的摩擦系数比之前高2%，爆冲时能多带0.5转/秒，”屈正阳指尖蹭过胶皮表面，想起春节前樊振东贴胶皮时的叮嘱，“你练劈拳爆冲时，手腕可以多转0.001秒，旋转能更足。”
8点整，秦教练拿着厚厚的训练计划走来，封面上用红笔写着“春节后恢复训练周期（2月18日-3月1日）”，里面的内容按天细化到每小时：“春节你在家练了太极站桩，体能没掉太多，但还是得循序渐进。第一周以体能恢复为主，每天上午3000米跑+核心力量训练，下午1.5小时技术恢复，经验值严格控制每天+20，技能只练【八卦走转·马踏飞燕】，从66/100涨到67/100就行，别提前涨其他技能。”
屈正阳接过计划，翻到第一天的内容，在“3000米跑目标：10分20秒内”下面画了个圈——春节在家他每天晨练时跑过2000米，用时6分40秒，按这个节奏，3000米应该能提前完成。
上午：体能恢复训练——从“松弛”到“紧绷”
9点整，体能训练准时开始。20名集训队员在操场列队，体能教练拿着扩音喇叭喊：“3000米跑，分两组，每组10人，屈正阳你带第一组，控制节奏，别一开始就冲太快！”
屈正阳站在第一组最前面，左腿微屈，右手握着心率监测仪——这是春节后新增的设备，能实时显示心率和步频。“各就位，跑！”随着哨声，他率先冲出起跑线，步频稳定在每分钟180步，比平时训练慢5步——他记得秦教练说的“循序渐进”，不想让肌肉突然承受太大负荷。
前1000米，他的心率始终保持在135次/分钟，呼吸节奏是两步一吸、两步一呼，身后的队友们紧紧跟着，没人敢超——毕竟屈正阳的中长跑在国家队一直是前三水平。跑到1500米时，他眼角余光瞥见第二组的樊振东已经追上来，步频比他快10步，心率却高达150次/分钟。“慢点跑，不然后半程会掉速！”屈正阳转头喊了一声，樊振东愣了愣，随即放慢节奏，心率慢慢降到140次/分钟。
最后1000米，屈正阳开始加速，步频提到190步/分钟，心率升到155次/分钟。操场旁的香樟树快速向后退，他能听到自己的呼吸声越来越粗，汗水顺着额角滴在跑道上，晕开小小的湿痕。“最后200米！冲！”体能教练在终点线喊，屈正阳咬紧牙，手臂摆动幅度加大，最终以10分15秒冲过终点——比目标快5秒，在所有队员里排第一。
“不错，心率恢复很快，1分钟内从155降到140，说明你春节的站桩没白练，”体能教练递过毛巾，“接下来核心力量训练，平板支撑3分10秒/组，卷腹40个/组，各3组，注意腰腹要贴紧瑜伽垫，别塌腰。”
屈正阳躺在瑜伽垫上，双手抱头做卷腹。第一组做到30个时，腹部开始发酸，他想起太极站桩时“腰腹下沉”的要领，刻意收紧核心，让动作保持标准——每一个卷腹都确保肩胛骨离开垫子，下落时腰腹不放松。秦教练在旁边用手机录像，时不时喊：“慢点下，控制节奏，不然练的是脖子不是腰腹！”
平板支撑环节，他双手撑地，身体呈一条直线，脚尖踮起，目光盯着前方的刻度线。1分钟后，手臂开始微微颤抖，他调整呼吸，把注意力放在腰腹——想象着“丹田聚气”，让力量从腰腹传到手臂，抵消身体的重量。“3分10秒到！”体能教练喊停时，屈正阳的额头已经布满汗水，瑜伽垫上印出一个淡淡的人形湿痕。“比去年同期多10秒，体能保持得很好，”秦教练笑着说，“下午技术训练可以适当加一点点强度，但别超了。”
下午：技术恢复训练——从“生疏”到“熟练”
2点整，训练馆里的击球声准时响起。陪练员小李已经换好装备，手里拿着王浩的比赛录像平板，正反复看反手变线的片段：“秦教练说，今天重点模仿王浩的‘手腕微转’假动作，正手爆冲速度184km/h，反手快拨178km/h，变线时真变转0.5圈，假变转0.2圈，对吧？”
屈正阳点头，拿起球拍颠了颠球——新胶皮的弹性比旧的好，球在拍面上弹跳的高度多了1厘米，他需要重新适应。“先练正手爆冲的信号捕捉，你踮脚0.2厘米就爆冲，我练卸力和步法，”他站到球台左侧，双脚分开与肩同宽，这是形意拳“劈拳”的起势，能最快启动【玉女穿梭】步法。
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